成人 必要カロリー

成人に必要な1日のカロリーってどのくらい?

成人は1日にどのくらいのカロリーが必要なのかご存知ですか?
目安としては1日約1800キロカロリー〜2200キロカロリーと言われています。
ただ、仕事や体の動かし方、年齢、性別によっても異なるため大体の目安として考える必要があります。

 

カロリー

 

1日の仕事や体の動かし方ではなく体重から必要なカロリーを導き出す事も出来ます。

 

 

標準体重を計算する場合、身長(m)×身長(m)×22で標準体重を出す事が出来ます。
標準体重に25〜30を掛けた数字が必要なカロリーになります。

 

 

ダイエットをしているとカロリーが気になると思いますが、
ダイエットで毎日運動をしている場合は約1500キロカロリーくらいでも良いと言われています。
ただ、運動をしていない場合、理想は1200キロカロリーほどになります。

 

 

極端な食事制限は体を飢餓状態にしてしまいます。
飢餓状態になった体は脂肪をため込みやすくなるため、痩せにくくなります。
極端な食事制限はダイエットにはよくありませんので
しっかりと3食食べて、1食のカロリーを少なくするようにしてみましょう。
例えば、肉をいつもの半分にしてその分野菜を多めに摂る、と言ったように工夫してみるのが良いでしょう。